Você sempre sai de casa atrasada e se rende as tentações da cantina? Sem problemas: é possível fazer um lanche bem gostoso sem ficar com peso na consciência. Basta fazer as escolhas corretas.
Inspire-se:
Assado sempre é melhor que frito: por ter muito mais gordura, salgados fritos chegam a ter o dobro de calorias dos assados. Será que vale a pena?
Integral é melhor que branco: os grãos integrais são ricos em fibra e vitaminas. Traduzindo: intestino funcionando, pele boa e saúde em dia.
Sem açúcar sempre é melhor que com açúcar: é ele, e não o gás, o grande responsável pela fama que os refrigerantes têm de causar celulite. Prefira a versão diet ou zero dos refrigerantes. Coberturas e recheios, além de açúcar, costumam ter gordura.
Fruta é melhor que suco: enquanto uma laranja tem 50 calorias, um copo de suco tem 120. Já pensou quantas laranjas são usadas para fazer um suco?
Agora, consulte a tabela abaixo e faça suas próprias escolhas:
E aí, o que achou das substituições? Acha que consegue? Conta pra gente!
Colaborou: Rachel Machado, Especialista em nutrição na infância e adolescência pela EPM/UNIFESP e Rosaura Spinelli, nutricionista - Livro: Guia Capricho - Dieta: Para você comer e ficar linda.
Beijos da Bruna
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